Channels FREE: Excersises SWIMMER

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Sitzend die Unterschenkel in die Schlaufen // Beine kreuzen und auf den Bauch drehen // Unterarmstütz, Handflächen nach unten, Hüfte anheben // Jetzt Schwingung erzeugen: Wie beim Kraulbeinschlag abwechselnd mit rechten und linken Bein nach unten drücken// Dabei darauf achten, dass sich die Füße nicht berühren und die Höhe so einstellen, dass man beim Beinschlag mit den Füßen nicht den Boden berührt.

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